Feedback skoula - mindset, produktivita

    • skoula
      skoula
      Bronz
      Registrace: 17.01.2012 Příspěvky: 150
      Zdravim vsechny,

      ve videosekci muzete nalezt moje prelozena videa znamejsich koucu z anglicke komunity zamerenych na mindset a produktivitu.

      Jmenovite:

      Primoz "Schnitzelfisch" Bozic - produktivita

      a

      Erik "ErikStenqvist" Stenqvist - mindset

      V tomto vlakne muzeme probirat vse ohledne mych prekladu.

      Budu se tesit na komentare k me praci na temata mindsetu a produktivity.
  • 15 odpovědí
    • skoula
      skoula
      Bronz
      Registrace: 17.01.2012 Příspěvky: 150
      Seznam videi:

    • beuiksaer
      beuiksaer
      Bronz
      Registrace: 06.04.2010 Příspěvky: 111
      :s_thumbsup:
    • skoula
      skoula
      Bronz
      Registrace: 17.01.2012 Příspěvky: 150
      #1 - Hledáme A Game - Vedená meditace



      Moje vůbec první video pro pokerstrategy. Přiznám se byla to výzva. Hlavně kvalita zvuku se nedařila vyladit - nakonec se to myslím povedlo.

      Vidko mělo docela úspěch a tak bych chtěl ještě poznamenat něco k meditování. Protože mi přijde, že se meditace hráči bojí nebo k ní mají předsudky.

      Zkusím formulovat mé vlastní zkušenosti v bytí v přítomném okamžiku a pár poznámek k meditování to z pohledu nejen pokrového hráče.

      Diskuze je vítána.


      Meditace jak s ní začít:

      Když moje matka našla na mém stole nejednu knížku o meditaci a feng-shui
      zeptala se mě: "ty seš jako ten jak si holí tu hlavu a chodí v tom hábitu?".
      Odpověděl jsem, "ano, hlavu si holím zítra a oranžové roucho mi přijde za měsíc poštou".


      S podobnými názory se, ale setkávám neustále. Nejčastější je: "Pokud chci meditovat,
      musím se stát budhistou to je přeci jasné."

      Osobně rád piju kvalitní sypané čaje mám se tedy stát asiatem a přestěhovat se do číny?

      Proto bych rád uvedl tento předsudek na pravou míru. K meditování nepotřebujete být budhistou, holit si hlavu atd. Potřebujete jen sebe samotného.

      Nejdůležitějším elementem jste opravdu vy sami.

      Pár poznámek na úvod:

      Meditace (en: meditation) – je stav vědomí, nikoli činnost nebo cvičení. Jste přítomni tady a teď v přítomném okamžiku

      Vedené vědomí (en: guided awareness) – druh cvičení, který nás navede k přítomnému okamžiku

      Rozjímání (en: conteplation) – je záměrné uvažování nad minulými událostmi nebo situacemi anebo průzkum vašich myšlenek a emocí

      Pakliže někdo hovoří o "meditaci" defakto se zmiňuje o vedeném vědomí (guided awareness).

      Do něj spadají tyto druhy cvičení:

      1. dechové meditace (práce s dechem)
      2. vipassana meditace (meditace vhledu)
      3. vizualizace
      4. cvičení: jóga, tai chi, …
      5. soustředěnost na část těla například břicho nebo nohy
      6. ležení na podlaze
      7. modlení se
      8. posed ve specifické pozici po určitou dobu
      9. stání ve specifické pozici po určitou dobu
      10. pomalé navádění vědomí skrze tělo a pocítění jednotlivých částí
      11. koncentrace na objekt meditace například svíčku, obraz, rostlinu, sošku, zvuk, pocit, chuť …
      12. odříkávání manter
      13. ...


      Prostá pozornost:

      Stav kdy jsme neustále psychicky přítomni, jsme si všeho vědomi, toho co se děje kolem nás, aniž bychom cokoli přidávali a ubírali. Podobně jako filmová kamera, která jen zcela přesně a nestranně zaznamenává vše, co se odehrává před objektivem. Prostá pozornost si všeho všímá, ale nic nerozvíjí.

      Bdělost:

      Jsme zcela přítomni uvědomujeme si co se odehrává kolem nás. Podobá se to ubíhajícímu panoramatu. Podobně jako když jedeme vlakem a díváme se z okna.

      Cvičení prosté pozornosti:
      (provádíme přibližně patnáct minut, následně prodlužujeme podle zkušenosti)

      1. Najděte si klidné místo a přesvědčte se, že nebudete rušeni.

      2. Posaďte se na pohodlnou židli s rovným opěradlem případně na zem.
      Musíte mít rovná záda.

      3. Uvolněte se a zaměřte pozornost na dech. Pozorujte jak vás při nádechu vzduch lechtá v nose vniká do plic bříška. A při výdechu opačně. Dech neměňte dýchejte normálně. Jen pozorujte, zaznamenávejte.

      4. Buďte pozorní ke všemu, co vyvstane. Pokud se ztratíte v myšlenkách tak si toho klidně, vlídně povšimněte a ihned poté nechte myšlenku být a obraťte pozornost zpět k dechu. Nerozvádějte myšlenku, myšlenky. Buďte na sebe vlídní a k sobě soucitní.

      5. Toto cvičení provádějte 5 minut, pak si udělejte krátkou přestávku. A celý postup opakujte dvakrát pak sezení ukončete.

      6. Během dne si stále uvědomujte zda jste bdělí. Jste si v každém okamžiku vědomi toho co právě děláte? Meditace není izolovaný stav. Je integrální součástí našeho života.

      K cvičení by jste měli přistupovat uvolněně, se zvídavostí a hlavně nenásilně. Pokud pocítíte nějaké příznaky napětí (strnulost krku, únavu očí, shrbená ramena, křečovitě sevřené čelisti apod.), přerušte meditaci, divejte se chvíli před sebe do prostoru nebo z okna a nepokračujte dříve jak za hodinu!!!

      Rozdíl mezi soustředěním a pozorností:

      Soustředěním se naznačuje výlučnost a strnulost. Když se na něco soustředím snažím se k tomu připoutat pevně mysl a vyloučit okolní děje. Po chvíli je tato činnost unavující.

      Pozornost je přirozenější. Člověk pozoruje věci, které vzbuzují jeho zájem nebo ho do jisté míry fascinují, přičemž nemusí vyvíjet žádné zvláštní úsilí, aby udržel mysl právě na daném objektu a ničeho jiného si nevšímal. Pozornost vyvolává vědomí.

      K nespoutané mysli:

      Když žačnete meditovat, pozorovat dech, za pár okamžiků dojde k tomu, že začnete myslet. Začnou vám vystávat v hlavě myšlenky typu: "Co tu dělám?", "Co je to za zvuk?", "Tlačí mě noha, přesedni si", "Večeře už aby byla večeře".
      Mysl si s vámi zahrává a protože se ji snažíte ovládnout začíná se bránit.
      V tom si uvědomíte, že "myslíte" a že jste se odklonili od dechu: "No nazdar, se nedokážu ani chvíli soustředit!", "Probůch co to tu dělám?" a příjde vodopád myšlenek který vás vytrhe z meditování.

      V tuto chvíli pusťte všechny myšlenky z hlavy a vraťte se k dechu. Můžete si třebas pomoci tím že si jen v duchu řeknete "myšlení" a vrátíte se k dechu.
      Prostá pozornost je taková, že si všeho všímá, ale nic nerozvíjí. Vyvstane-li vám v hlavě myšlenka. Povšiměte si toho, ale nechte ji být nerozvádějte ji.

      Například:
      Meditujete a zakručí vám v břiše. V tom si pomyslíte "Snídaně". "Dal bych si vajíčka a housku a pareček a rajčátko a ...." a z nevinné myšlenky je esej na téma prního jídla dne.

      Správně je to:
      Zakručí vám v břiše - a vy na to: "ano je to tak" a vrátíte se k dechu.

      Neposuzujte, nedramatizujte, nerozvíjejte myšlenky.


      Být v přítomnosti:
      Hraní pokeru je určitě náročné na vaši pozornost a pokud dovolíte mysli aby se zaobírala nečím jiným než to co se zrovinka děje. Tak to právě tu vaši pozornost odvádí.
      Být v přítomnosti znamená defakto nezaobírat se:

      • minulostí (ach jo měl jsem to tam radši foldnout, ten donk mě teda
        dostal).
      • přemýšlením v přítomnosti (po session si dám pořadnej oběd, ups to měl bejt fold)
      • přemítáním o budoucnosti (už abych tě zase potkal u stolu značím si tě a příště si tě vychutnám holenku jeden)


      Pakliže si zdokonalíte opouštění rozptylujících myšlenek, zdokonalíte svojí pozornost vaše setrvávání přítomném okamžiku. Budete si vědomi toho co se děje právě teď. Ocitnete se v přítomném okamžiku.
    • Shikamaru917
      Shikamaru917
      Bronz
      Registrace: 10.04.2010 Příspěvky: 3,900
      Nice, co plánuješ ako ďalšie video? :) Teda dúfam, že plánuješ. :f_biggrin:
    • skoula
      skoula
      Bronz
      Registrace: 17.01.2012 Příspěvky: 150
      No dalsi vidko je pripraveno:
      • Hledame svoji A-game: Vizualizace

      nasledne bych chtel udelat od erika
      • Finding Your A-Game: Guided Awareness

      a pak od schnizelfishe
      • Maximize Your Productivity: Procrastination


      spousta prace, spousta radosti ;)
    • MBranjo
      MBranjo
      Bronz
      Registrace: 31.05.2011 Příspěvky: 2,227
      Pozerám, že zatiaľ máš s videami úspech. Robíš niečo, čo v našej komunite zatiaľ chýba, takže thumbs up! =)

      GL s ďalšími videami!
    • PumaPerez
      PumaPerez
      Bronz
      Registrace: 09.11.2009 Příspěvky: 4,320
      ahoj, skoulo. hladam nejake cz/sk materialy k MBSR programu. nevies o niecom? (ofc sa to prelina s tym, co robia schnitzelfish a erik, ale rad by som to studoval skor v jazyku materinskom :) )

      a velikanska vdaka, ze robis co robis. uz sa tesim na buducu cast ;)
    • skoula
      skoula
      Bronz
      Registrace: 17.01.2012 Příspěvky: 150
      # f.u.t.u.r.e#
    • skoula
      skoula
      Bronz
      Registrace: 17.01.2012 Příspěvky: 150
      #3 - Hledáme A Game - Vedená vizualizace



      Další překlad od Erika Stenqvista.

      Na začátku zmiňuji, že je nutné se připravit.

      Erik vše probírá v průvodním videu zde:


      Před každou session by jste se měli "protáhnout". Stejně jako se vrcholoví sportovci připravují před svým výkonem.

      Warm-up [rozehřátí] - je defakto protažení svalů, v našem případě ale protahujeme hlavu.

      Warm-up rutinu by si měl každý uzpůsobit tak jak mu vyhovuje. Měla by obsahovat herní cíle, příznaky tiltu (mindset) a strategická připomenutí.

      Herní cíle:
      Dělíme na dvě skupiny herní strategie a mindset.

      Herní strategie:
      Například se chcete při session soustředit na defendování 3betů. Znamená to na jaké statistiky se budete během session zaměříte. (fold to 4bet, 3bet in possition .... ) Nebo s jakou range budete defendovat a s jakou budete callovat či foldovat. Jak dokažete 3betora exploitovat jak ho donutit aby udělal chybu.
      Vše by jste si měli připravit před samotnou session a při session se musíte na tyto spoty soustředit. Pokud se na session připravíte z velkou pravděpodoností se vám pak budou herní cíle snadněji vybavovat v hlavě.

      Mindset:
      Projděte si to jak dokážete předvídat a hledat své náznaky tiltu a následně by jste měli mít vytvořenou herní strategii jak se potom zachovat. Pokud si tedy povšimnete náznaku tiltu co uděláte; například se z hluboka nadechnete, začnete si hovořit sami pro sebe proč v danné handě děláte tento krok atp.
      Dále by zde mělo být samozřejmě to na co se chcete soustředit. Neustálá kontrola cashieru, skypování, nebo to, že jste si vzali do hlavy ze něco odplatíte určitému regovi.
      Cokoliv co může během session vyvstat měli by jste být na tuto situaci připraveni s tím, že budete vědět jak se máte zachovat.

      Strategická připomenutí:
      Nejlépe na monitoru by jste měli mít připraveny strategická připomenutí které vám pomohou v případě problému.

      Například zvládnutí tiltu:
      hluboce se nadechni, uklidni se, nezabývej se variancí
      zeptej se sám sebe na jaké úrovni tiltu teď jsi (1 - 10)
      [1 nizká, 10 vysoká: tilt úroveň 4 odsedni ....]

      nahlas si přečti (injecting logic):
      "Dnes si s tebou zahrává variance, snaž se hrát výborně abys ztratil co nejméně"
      "Počkej si na lepší spot"
      "Cítím se neporazitelně, ale nejsem. Takovéto myšlení je jen iluze"
      "Vše je o skillu, jen za něj prozatím nejsi odměněn"
      "Můžeš ovlinit jaká bude tvá reakce na rozdané karty, ale nedokážeš ovlivnit jaké karty budou rozdány"
      "Pokru je úplně jedno o čem ty si myslíš, že je fér"
      "Nedokážeš ovlivnit varianci, ale můžeš se jí snažit více pochopit"
      "Přestaň si stěžovat. Chybami se člověk učí a vždy je se co učit"
      "Nedokážu vždy hrát dokonale. Můžu hrát co nejlépe"
      "Minulost ani budoucnost neexistuje je jen právě teď"

      [citace z knihy: The Mental Game Of Poker - Jared tendler]
    • skoula
      skoula
      Bronz
      Registrace: 17.01.2012 Příspěvky: 150
      ahoj, skoulo. hladam nejake cz/sk materialy k MBSR programu. nevies o niecom? (ofc sa to prelina s tym, co robia schnitzelfish a erik, ale rad by som to studoval skor v jazyku materinskom smile )


      Pumo bohuzel materialy o MBSR program a program samotny jsou mimo me znalosti.

      Rad bych ti vice pomohl, ale bohuzel.

      Paklize budes chtit zkusit meditacni cviceni doporucuji knihu:

      Klidná mysl - Rob Nairn

      Rob tam popisuje meditaci vhledu - vipassaná (sattipathána)

      Protože jsem ve své podstatě lenoch, cituji hodně věcí z této knihy.

      A samozrejme videa od Erika zde na PS.

      Když se nad tím zamyslím podstata meditačních cvičení je si hodně podobná.
      Ve výsledku se člověk snaží o to aby měl rád sám sebe.

      Doporučuji, všem najděte si to co vám bude vyhovovat. O ověřujte si vše z vícero zdrojů.
    • skoula
      skoula
      Bronz
      Registrace: 17.01.2012 Příspěvky: 150
      Tak pracuju na dalsim prekladu ze serie Maximalizujte produktivitu: Vytváříme návyky které vydrží:


      A pak mam tak nějak volne pole působnosti. Je neco z oblasti mindsetu a produktivity co by vas zajimalo?

      Poslední dobou experimetuju se zdravou výživou, Primoz udělal par videii na toto tema, ale příjde mi, že jsou hodně obecné, ale i tak kvalitní. Mě vždycky zajímali věci do hloubky tak jsem a stále zjišťuji o zdravém jídle více. Pokud by to něhoho bralo mohl bych něco připravit.

      Čistou hlavu a hodně skillu u stolu.

      skoula
    • Ahareen
      Ahareen
      Bronz
      Registrace: 10.11.2010 Příspěvky: 2,977
      Zdravá výživa by byla určitě fajn. Otázka, jak moc do hloubky se ti to podaří pojmout. Je toho teď všude možně hodně a otázka, kolik toho bude vhodného a jak to zpracuješ. Ale určitě by mne to zajímalo z pohledu optimalizace pro poker. :f_cool:
    • skoula
      skoula
      Bronz
      Registrace: 17.01.2012 Příspěvky: 150
      Chtel bych to pojmout urcite nejak jednoduse a jasne.

      Defakto jsem stejne zastance stylu: Dej cloveku prut a nauc ho rybarit.

      Kazdy je individualni a ne kazdemu vse vyhovuje. V tomhle ohledu je nutne zkouset zapisovat zkouset ...

      Nejvice bych mluvil ze svych zkusenosti a byl by to urcite odrazovy mustek pro ostatni.

      Ja vim jediny. Spravna strava a stravovaci navyky funguji.

      Neni to ale bez rizik a problemu hlavne v pocatecnim najezdu na zdrave jidlo.

      Je to tema co me ted bavi a myslim si ze bych k tomu mohl neco pripravit. Tak aby to bylo stravitelne pro vsechny ;) .
    • HHHuBi
      HHHuBi
      Bronz
      Registrace: 12.12.2013 Příspěvky: 2,439
      Ahoj, mám jeden dotaz k, Maximalizace produktivity: prokrastinace, k těm akčním krokům, konkrétně k: • Každý den ráno, po své rutině momentu, se soustřeďte na jeden důležitý úkol na jednu minutu. Čistá práce, žádné myšlení.
      ○ Po týdnu si navyšte dobu na 2 minuty, další týden na 5 minut, další na 10 minut
      ○ Stopujte se za pomocí časovače
      □ Po tuto jednu minutu, nemáte dovoleno přemýšlet nad ničím. Soustředtě se na svojí prácí, soustředtě se na jeden orbit v pokeru...

      měl bych na tento krok pár otázek prosím
      1. co je hlavní cíl tohoto kroku? - napadá mě být produktivní a neprokrastinovat a jakoby se naladit do té produktivní nálady - ale neměla by todle sama o sobě řešit ta rutina momentu?
      2. mohl by si napsat víc příkladů, co bych mohl dělat jen 1 minutu, protože mě moc věcí nenapadá?
      3. "Po týdnu si navyšte dobu na 2 minuty, další týden na 5 minut, další na 10 minut" - pokračujete to pak dál nebo to končí na 10 minutách? :D
      Díky :)

      edit: jeste bych mel jednu otázečku:
      Strategická připomenutí:
      Nejlépe na monitoru by jste měli mít připraveny strategická připomenutí které vám pomohou v případě problému.

      >>>dá se todle pochopit i tak že to je vlastně master focus list?
    • skoula
      skoula
      Bronz
      Registrace: 17.01.2012 Příspěvky: 150
      Omlouvam jsem kind of bussy ;) .

      1. co je hlavní cíl tohoto kroku? - napadá mě být produktivní a neprokrastinovat a jakoby se naladit do té produktivní nálady - ale neměla by todle sama o sobě řešit ta rutina momentu?


      Ne rutina momentu ma zaukol te nakopnout, tj aby si zacal vubec neco delat. Kdyz uz neco delas je tvoje snaha dostat se do tkz. FLOW modu kdy se soustredis plne na tu praci.

      Vyberu si nejakej hlavni ukol. (hlavni kamen) A soustredim se plne po jednu minutu. Defakto jde o zpusob mindfullnes - meditace v uvozovkach ;) . Tj. ze se snazis nemyslet na neco ostatniho.

      Priklad:
      Rano mam naplanovanou session review. Sednu k pocitaci pripravim si vse potrebne. Spustim stopky. A jedu prvni handu, ale nemyslim na nic jineho. Tj. zadny ze je venku hezky, co si dam k snidani, ze me zebou nohy. SOUSTREDIM se plne na tu handu vsimam si vseho. Az zavoni budik tak je konec. Ono to vypada jednoduse ale mysl ma svoje techniky v rozptyleni jak nas odvest od naseho prirozeneho cile.

      Dalsi priklad:
      Rano vstanu tak si musim pripravit snidani.
      Tak si vse pripravim spustim budik a rezu mrkev po jednu minutu tak ze se plne soustredim jen na tu mrkvev a jak ji rezu.

      Zni to mozna divne, ale jde o to dostavat se do flow casteji a automaticky. Je to hodne podobne jako s meditaci. Vlidne opustis myslenku ktera ti vyvstala na mysli. Kdyz se snazis soustredit na neco podstatneho dech, handu, rezani mrkve.

      Pak si cas prodluzujes ono je to vycerpavajici, protoze se snazis svym racionalnem ovladat svuj emocni cast mozku.

      pokračujete to pak dál nebo to končí na 10 minutách?


      Samozrejme ze ne, ale jestli to vzladnes deset minut kazdy den tak se do flow pak budes dostavat i dal. Nebude te uz "tvoje mysl rusit". (predstavami na snidani, sprchu, pocasi ...)

      Strategická připomenutí: Nejlépe na monitoru by jste měli mít připraveny strategická připomenutí které vám pomohou v případě problému.


      Spise ne, strategicka pripomenuti jsou nastrojem ktery nam pomoha resit problem s tiltem v danem okamziku pri hre. To znamena pokud citis naval emoci trebas zloby z toho ze te ten donk suckoutnul. Tak si pripomenes tohle strategicke rozhodnuti. A tim se snazit nedostat se za tkz. emocionalni bod zlomu a oddalit tento stav.
      To ze si za emocnim bodem je stav kdy je tvuj mozek zavalen emocemi natolik, ze nejsi schopen rozume myslet.

      Master focus list - bych chapal neco jako "ukoly" na ktere se soustredis pred samotnou session. Tj patri do warm-up, ale ne jako strategic reminder ve hre samotne. Ten slouzi jen ke zvladni ti navalu emoci - tiltu.

      Hope this help, vyborny otazky, kdyby bylo neco nejasnyho klidne napis ;) .